Naon suplement sateuacan latihan?
Format latihan anu béda-béda nyababkeun pamakean énergi anu béda-béda ku awak, anu gilirannana mangaruhan gizi anu anjeun peryogikeun sateuacan latihan.
Dina kasus latihan aérobik, énergi dieusi deui ngaliwatan sistem aérobik, anu ngarecah karbohidrat, lemak, sareng protéin.Pikeun ngahontal pangaruh ngaduruk lemak anu langkung saé, henteu disarankeun pikeun nambihan tuangeun anu beunghar karbohidrat sateuacan latihan aérobik.Gantina, rada supplementing kalawan pangan-euyeub protéin bisa aya mangpaatna.
Nalika waktosna ngadeukeutan latihan anjeun, penting pisan pikeun ngonsumsi karbohidrat anu gampang dicerna anu tiasa gancang dianggo ku awak.Conto kaasup inuman olahraga, bungbuahan, atawa roti bakar bodas.Upami latihan anjeun langkung ti satengah jam, anjeun tiasa milih karbohidrat anu nyerna langkung laun sareng tuangeun protéin anu luhur sapertos roti bakar gandum sareng kéju, oatmeal sareng susu kécap tanpa gula, atanapi jagong sareng endog.Pilihan sapertos mastikeun suplai énergi anu saimbang pikeun awak anjeun salami latihan.
Naon anu kedah dikonsumsi saatos latihan?
Suplemén saatos latihan utamina tujuanana pikeun nyegah leungitna otot, sabab awak tiasa ngagunakeun protéin otot salaku énergi nalika latihan.Kaayaan ieu langkung dipikaresep lumangsung nalika latihan aérobik anu panjang, sapertos lari marathon langkung ti tilu jam, atanapi nalika kagiatan anaérobik inténsitas tinggi.Salila période gajih-leungitna, teu dianjurkeun pikeun meakeun pangan-euyeub karbohidrat sanggeus latihan;tibatan, difokuskeun supplementing kalawan pangan-protéin tinggi.
Nanging, salami fase ngawangun otot, rasio karbohidrat-ka-protéin tina 3: 1 atanapi 2: 1 tiasa diadopsi pikeun suplemén.Contona, ubi amis leutik dipasangkeun jeung endog atawa bola béas segitiga dipirig ku cangkir leutik susu kécap.
Paduli pendekatan supplementation, waktu idéal pikeun meakeun dahareun tambahan dina satengah jam nepi ka dua jam saméméh atawa sanggeus exercising, kalawan asupan kalori kira 300 kalori pikeun nyegah kaleuwihan kalori.Inténsitas latihan ogé kedah laun-laun ningkat nalika awak adaptasi pikeun ngahontal tujuan leungitna gajih.
waktos pos: Dec-19-2023