Duanana diet sareng latihan sami pentingna pikeun karaharjaan urang, sareng aranjeunna penting pisan pikeun manajemén awak.Salian tilu hidangan biasa sapopoe, perhatian husus kudu dibikeun ka diet urang saméméh jeung sanggeus workouts.Dinten ieu kami bakal ngabahas naon anu kedah tuang sateuacan sareng saatos ngalaksanakeun kagiatan kabugaran jasmani.
Pilihan diet kami sateuacan sareng saatos latihan sacara signifikan mangaruhan kinerja atlit sareng pamulihan saatos latihan.Urang kedah mastikeun suplai énergi anu nyukupan salami latihan sareng ngagampangkeun perbaikan jaringan otot sareng replenishment glikogén saatosna.Rencana diet urang kedah dianalisis dumasar kana jinis sareng inténsitas latihan.Teraskeun maca pikeun langkung seueur wawasan.
Sistem énergi awak bisa digolongkeun kana tilu kategori primér:
1. ATP/CP (Sistem Adénosin Trifosfat jeung Kréatin Fosfat)
Sistim ieu ngarojong bursts pondok tapi kacida efisien énergi.Ngamangpaatkeun creatine fosfat salaku sumber énergi, nu gancang tapi boga durasi pondok, langgeng kurang leuwih 10 detik.
2. Sistem Glikolitik (Sistem Anaérobik)
Sistem kadua nyaéta sistem glikolitik, dimana awak ngarecah karbohidrat dina kaayaan anaérobik pikeun ngahasilkeun énergi.Tapi, prosés ieu nyababkeun produksi asam laktat, anu nyababkeun nyeri otot.Waktu pamakean anu efektif sakitar 2 menit.
3. Sistim aérobik
Sistem katilu nyaéta sistem aérobik, dimana awak métabolismena karbohidrat, protéin, sareng lemak pikeun ngahasilkeun énergi.Sanaos langkung laun, éta tiasa nyayogikeun énergi pikeun awak pikeun période anu panjang.
Salila latihan inténsitas tinggi kawas angkat beurat, sprinting, sarta paling latihan lalawanan, awak utamana ngandelkeun dua sistem anaérobik munggaran pikeun penyediaan énergi.Sabalikna, nalika kagiatan inténsitas rendah sapertos leumpang, jogging, ngojay, sareng sapédah, anu ngabutuhkeun suplai énergi anu tetep, sistem aérobik maénkeun peran anu penting.
waktos pos: Nov-28-2023