Latihan alik mangrupikeun konsép sareng metode kabugaran énggal anu muncul dina taun-taun ayeuna dumasar kana ubar komparatif, janten ukuran énggal pikeun ningkatkeun kamampuan panyalindungan diri.Panaliti nunjukkeun yén kalibet rutin dina latihan bolak-balik ngamungkinkeun fungsi fisiologis rupa-rupa sistem dina awak tiasa dilaksanakeun sacara bergantian, ngabuktikeun pisan mangpaatna pikeun perawatan diri.
Awak-Pikiran Alternation: Salila kagiatan fisik kawas lumpat, ngojay, hiking, atawa kuli lampu, individu bisa ngareureuhkeun kalibet dina latihan méntal kayaning kaulinan catur, puzzles intelektual, reciting sajak, atawa diajar kosakata basa asing.Latihan rutin boh gerak fisik sareng stimulasi méntal mastikeun vitalitas kognitif anu tahan.
Dinamis-Statis Alternation: Sedengkeun jalma kudu kalibet dina latihan fisik jeung méntal, maranéhanana ogé kudu sisihkan waktu sapopoé pikeun tenang boh awak jeung pikiran maranéhanana, bersantai sadaya otot jeung clearing pikiran maranéhanana tina sagala gangguan.Ieu ngamungkinkeun pikeun istirahat komprehensif sareng ngabantosan ngatur sistem sirkulasi awak.
Alternation Positif-Négatip: Pikeun maranéhanana dina kaayaan fisik alus, kalibet dina "latihan sabalikna," kawas leumpang mundur atawa jogging slow, bisa ngalengkepan shortcomings "latihan hareup," mastikeun yén sakabéh organ keur latihan.
Ganti Panas-Tiis: Ngojay usum tiris, ngojay usum panas, sareng immersion cai panas-tiis mangrupikeun conto umum tina latihan "panas-tiis"."Panas-tiis bolak" teu ngan mantuan jalma adaptasi jeung parobahan musiman jeung iklim tapi ogé nyata ngaronjatkeun fungsi métabolik beungeut awak.
Alternation Up-Down: Jogging biasa tiasa latihan otot leg, tapi anggota awak luhur teu narima loba aktivitas.Ilubiung dina kagiatan anu sering nganggo anggota awak luhur, sapertos ngalungkeun, maén bal, nganggo dumbbells, atanapi mesin manjang, tiasa mastikeun latihan saimbang pikeun anggota awak luhur sareng handap.
Alternation Kénca-Katuhu: Jalma anu biasa ngagunakeun leungeun kénca jeung suku maranéhanana kudu kalibet leuwih dina kagiatan anu ngalibetkeun leungeun katuhu jeung suku maranéhanana, sarta sabalikna."Kénca-katuhu alternation" teu ukur promotes ngembangkeun komprehensif dua sisi awak tapi ogé fosters ngembangkeun saimbang tina hémisfér kénca jeung katuhu otak, nawarkeun éfék preventif tangtu kana kasakit cerebrovascular.
Alternasi Tegak-Inverted: Panaliti ilmiah negeskeun yén inversi biasa tiasa ningkatkeun sirkulasi getih, ningkatkeun fungsi organ internal, ngasah dédéngéan sareng visi, sareng gaduh pangaruh anu nguntungkeun dina kaayaan psikologis sapertos histeria, déprési, sareng kahariwang.
Catetan Editor: Latihan inversi merlukeun tingkat kabugaran fisik anu tangtu, sareng praktisi kedah neraskeun dumasar kana kaayaan masing-masing.
Ngagem-Nyabutan Sapatu Alternation: Dampal suku boga wewengkon sénsitip disambungkeun ka organ internal.Leumpang tataranjang suku ngarangsang daérah sénsitip ieu heula, ngirimkeun sinyal ka organ internal anu relevan sareng korteks cerebral anu aya hubunganana sareng aranjeunna, ku kituna koordinasi fungsi awak sareng ngahontal tujuan kabugaran.
Leumpang-ngajalankeun Alternation: Ieu mangrupakeun kombinasi antara pola gerak manusa jeung métode latihan fisik.Metoda ngalibatkeun pindah antara leumpang jeung ngajalankeun.prakték biasa alternation leumpang-ngajalankeun bisa ningkatkeun kabugaran fisik, ningkatkeun kakuatan dina tonggong jeung suku, sarta boga pangaruh positif dina nyegah kaayaan kawas "suku tiis heubeul," galur otot lumbar, sarta herniation disc intervertebral.
Alternation Engapan Dada-Beuteung: Kalolobaan jalma ilaharna ngagunakeun engapan dada leuwih santai sarta effortless, resorting ka engapan beuteung ngan salila latihan sengit atawa situasi stress lianna.Studi némbongkeun yén alik dada jeung engapan beuteung biasa promotes bursa gas dina alveoli, nyata ngurangan incidence panyakit engapan sarta ngabuktikeun kacida mangpaatna pikeun penderita manula kalawan bronchitis kronis atawa emphysema.
waktos pos: Dec-26-2023