1. Tradisional Bodyweight Squats: Di handap ieu mangrupakeun squats dasar nu ngalibetkeun nurunkeun awak anjeun ku bending tuur anjeun sarta hips, ngagunakeun ukur beurat awak anjeun salaku lalawanan.
2. Goblet Squats: Dina variasi ieu, a dumbbell atanapi kettlebell diayakeun deukeut dada, nu mantuan pikeun ngajaga formulir ditangtoskeun sareng kalibet otot inti leuwih éféktif.
3. Barbell Balik Squats: jenis ieu squat ngalibatkeun nempatkeun barbell dina balik luhur anjeun, balik beuheung, sarta ngajalankeun squats kalawan beurat ditambahkeun. Ieu nargétkeun otot leg utama tur mantuan ngawangun kakuatan sakabéh.
4. Squats hareup: Sarupa jeung squats deui barbell, tapi barbell dicekel hareupeun awak, rests dina tulang selangka jeung taktak. variasi ieu nempatkeun leuwih tekenan kana quadriceps sarta merlukeun aktivasina core gede.
5. Box Squats: Ieu ngawengku diuk deui onto kotak atawa bangku lajeng nangtung nepi deui, nu bisa mantuan ngaronjatkeun téhnik squat jeung kakuatan. Jangkungna kotak nangtukeun jero squat nu.
6. Piston Squats: Ogé katelah single-leg squats, ieu ngalibatkeun ngajalankeun squats on hiji leg dina hiji waktu, nu tantangan kasaimbangan jeung stabilitas bari targeting unggal leg individual.
7. Sumo Squats: Dina variasi jurus lega ieu, suku diposisikan lega ti taktak-lebar eta, jeung toes nunjuk ka luar. Squat Ieu nekenkeun thighs jero tur glutes bari ngurangan setrés dina tuur.
8. Squats Split Bulgaria: Ieu latihan sapihak dimana hiji suku disimpen dina permukaan diangkat balik anjeun bari anjeun ngalakukeun gerak longser-kawas jeung suku séjén. Eta mantuan pikeun ngembangkeun kakuatan leg jeung kasaimbangan.
9. Luncat Squats: A variasi leuwih dinamis, luncat squats ngalibatkeun explosively jumping ka luhur ti posisi squat, kalibet otot leg jeung ngaronjatkeun kakuatan sarta athleticism.
10. Pause Squats: Dina variasi ieu, jeda sakeudeung dicokot di handapeun squat saméméh naek. Ieu tiasa ningkatkeun tegangan otot sareng ningkatkeun kakuatan dina otot awak handap.
Masing-masing variasi squat ieu nawiskeun kauntungan anu unik sareng tiasa dilebetkeun kana program latihan anu saé pikeun nargétkeun aspék anu béda tina kakuatan, kakuatan, sareng daya tahan awak handap.
waktos pos: Dec-08-2023