Salaku murangkalih, urang sadayana resep luncat tali, tapi nalika urang dewasa, paparan urang kana kagiatan ieu ngirangan.Sanajan kitu, jumping tali memang bentuk kacida mangpaatna tina latihan nu engages sababaraha otot.Di handap ieu kaunggulan tina lompat tali, variasina, sareng pancegahan anu kedah dilakukeun.
Salami rutin kabugaran anjeun, kuring nyarankeun pisan ngalebetkeun tali luncat pikeun hasil latihan anu langkung saé!Data nunjukkeun yén saatos sési HIIT 30 menit, nambihan tali luncat tiasa ngabantosan anjeun ngaduruk tambahan 800 kalori sadinten, sami sareng sajam ngojay.Hal ieu ngajadikeun eta sampurna pikeun maranéhanana anu hayang leungit beurat tapi boga waktu kawates.Lompat tali nawiskeun dalapan kauntungan ieu:
1. Pangaruh Ngaduruk Gajih Luar Biasa
Luncat tali dina laju normal, dimana anjeun rada sesak tapi masih tiasa nyarios, tiasa ngaduruk sakitar 400 kalori dina 30 menit, sami sareng jogging salami 60 menit.Sumawona, nalika cuaca teu nguntungkeun atanapi anjeun sibuk teuing, tali luncat nyumponan syarat anjeun pikeun waktos, rohangan, sareng efektivitas!
2. ngaronjat Density Tulang
Sajaba ti ngurangan gajih jeung promosi kaséhatan cardiovascular, jumping tali ogé ngarangsang tumuwuhna tulang jeung ningkatkeun dénsitas tulang.Panalungtikan nunjukkeun yén awéwé anu luncat tali 50 kali sapoé bisa ningkatkeun dénsitas tulang maranéhanana ku 3-4% sanggeus genep bulan, kukituna ngurangan résiko osteoporosis.
3. Ningkatkeun Agility
Pikeun pelari atanapi pelari jalan, luncat tali mangrupikeun metode latihan anu saé.Kusabab duanana suku ngalaman gaya 相似 salila jumping tali, éta alamat teu saimbangna otot sarta ngaronjatkeun koordinasi sakabéh jeung agility.
4. Enhanced Fungsi Cardiovascular
Luncat tali mangrupikeun latihan aérobik anu, kalayan latihan anu konsisten, ningkatkeun fungsi kardiovaskular.Salaku fungsi cardiovascular Anjeun strengthens, awak anjeun jadi leuwih receptive kana métode latihan-inténsitas luhur, ngaronjatkeun kinerja athletic.
5. Ningkatkeun Daya Tahan Otot
Sanajan jumping tali mangrupa latihan aérobik, prosés jumping nyata ngalatih daya tahan otot awak handap.Ngaronjatkeun speed tali luncat ogé merlukeun panangan gede jeung otot taktak exertion, enhancing kakuatan awak luhur jeung handap.
6. Portability
Diwangun ku dua gagang sareng tali, tali luncat saukuran botol cai 500ml nalika digulung, nyandak rohangan minimal dina ransel anjeun.Ku kituna, anjeun bisa mawa eta di mana waé jeung latihan iraha wae rék.
7. Gampang beroperasi jeung Fun
Gerakan tali luncat dasar henteu sesah, sareng ampir sadayana tiasa ngalakukeunana.Kalayan pemanasan anu leres sateuacan latihan, luncat tali henteu ngarugikeun awak.
8. Résiko low tina tatu olahraga
Salaku disebutkeun tadi, jumping tali mawa résiko low tina tatu olahraga.Loba meureun heran, "Naha luncat tali teuas dina tuur?"Ahli médis nunjukkeun yén tekanan dina tuur nalika luncat tali saleresna langkung alit tibatan nalika jogging!Jogging subjék hiji suku ka gaya réaktif, kalayan gerakan dengkul leuwih kompleks, hasilna dampak gede dina tuur.Kontras, jumping tali ngalibatkeun gaya sarua dina duanana suku jeung gaya nangtung, nempatkeun stress kirang dina tuur.
Upami kesan anjeun ngeunaan luncat tali dugi ka luncat luhur-handap, pariksa rutinitas anu pikaresepeun anu dirancang ku instruktur.Aya tilu gerakan tingkat pemula anu cocog pikeun anu anyar pikeun luncat tali:
1. Dinamis Lateral Lengkah Toel
Ngalempengkeun tali luncat sacara horisontal pikeun nandaan jarak pikeun léngkah gurat.Teundeun leungeun anjeun sacara alami di hareup dada anjeun, suku anjeun rubak taktak sareng tuur rada ngagulung.
Lengkah suku katuhu anjeun ka katuhu, sarta bawa suku kénca anjeun sapanjang ka katuhu, mindahkeun awak anjeun laterally kawas yuyu ka tungtung tali luncat.Lalaunan ngabengkokkeun ka handap pikeun noél gagang, nangtung, sareng pindah ka tungtung gagang tali luncat.Malikan deui lampahna.
2. Luncat Tali Shuttle Run
Deui, ngalempengkeun tali luncat dina taneuh jeung nangtung dina hiji tungtung cecekelan, jeung suku anjeun taktak-lebar eta jeung stepping ngaliwatan tali.Lalaunan jog ka hareup nepi ka anjeun ngahontal tungtung séjén tali, bending handap pikeun noél gagang.Ngadeg sarta ngalakukeun jog mundur slow ka tungtung séjén tali, noel gagang deui.Malikan deui lampahna.
3. Sisi-ka-Sisi Luncat jeung Suku Babarengan
Melu luncat tali cecekelan-to-cecekelan sarta nangtung di sisi katuhu tali.Teundeun leungeun anjeun di tukangeun anjeun sarta rada ngabengkokkeun tuur anjeun, nyobian tetep suku anjeun babarengan.Ayunkeun panangan anjeun ka hareup, angkat gaya sareng awak anjeun, sareng luncat ka sisi kénca tali bari ngajaga posisi tuur ngagulung nalika badarat.
Bari jumping tali boga résiko handap tatu, éta teu sagemblengna tanpa bahaya.Ieu genep pancegahan anu kedah diperhatoskeun:
1. Luncat Tali Pamilihan
Aya rupa-rupa jenis tali luncat sadia, kaasup nu keur barudak jeung latihan, béda dina panjang sarta beurat.Milih panjang anu cocog pikeun kabutuhan anjeun bakal ningkatkeun hasil latihan anjeun.Pikeun nangtukeun panjang tali optimal, lengkah dina tali jeung angkat handles dina dua sisi.Nalika elbows anjeun ngabentuk sudut 90-derajat, jangkungna kedah ngahontal sabudeureun bujal anjeun.Beurat tiasa dipilih dumasar kana kahoyong pribadi, tapi pemula tanpa yayasan kakuatan kedah milih beurat standar.
2. Teu Disarankeun pikeun jalma kaleuwihan beurat atawa jalma kalawan tatu dengkul
Sanajan dampak luncat tali leutik, individu kalawan beurat kaleuleuwihan atawa sajarah tatu dengkul boga tuur lemah dibandingkeun batur.Disarankeun henteu nyobian luncat tali tanpa konsultasi ka palatih profésional atanapi dokter upami anjeun hoyong nyobian.
3. Pilih Tempat anu Cocog
Latihan di lokasi anu aman mangrupikeun léngkah munggaran pikeun ngahindarkeun tatu.Ulah luncat tali dina surfaces luhur atawa lanté teuas.Gantina, milih jalur lari PU di tempat kaulinan atawa nempatkeun mat yoga handapeun suku anjeun pikeun ngaronjatkeun cushioning.
4. Maké Sapatu Athletic
Naha anjeun biasa luncat tali tataranjang suku atanapi nganggo selop di bumi?Putus kabiasaan goréng ieu!Ngagem sapatu athletic penting pisan pikeun jumping tali.Sapatu kalawan élastisitas alus sarta sinyalna ngajaga suku anjeun, nyegah galur jeung sprains.
5. Luncat Jangkungna
Teu perlu luncat luhur teuing;jumping luhur teu merta kaduruk leuwih kalori.Jangkungna luncat anu disarankeun ngan cukup pikeun ngantepkeun tali dina handapeun suku anjeun.Luncat luhur teuing ningkatkeun beban dina tuur anjeun sareng tiasa ngakibatkeun tatu ankle.
6. Pemanasan sareng Peregangan Sateuacan sareng Saatos Latihan
Inget pikeun haneut nepi saméméh exercising pikeun nyiapkeun awak anjeun, nyegah tatu, sarta ningkatkeun kinerja.Sanggeus latihan, manteng pikeun ngidinan otot overheated anjeun pikeun niiskeun handap laun tur meunangkeun deui kalenturan!
waktos pos: Nov-17-2023