Kettlebells mangrupikeun alat kabugaran tradisional anu asalna ti Rusia, dingaranan kitu kusabab sasaruaan sareng pot cai. Kettlebells gaduh desain anu unik kalayan gagang sareng awak logam anu dibuleud, ngajantenkeun aranjeunna hampang sareng gampang dicekel. Alat-alat ieu tiasa dianggo dina sababaraha latihan, sacara efektif ngalaksanakeun sababaraha bagian awak, sapertos hips, pingping, tonggong handap, panangan, taktak, sareng otot inti.
Pilihan beurat kettlebells penting pisan pikeun efektivitas workout. Sacara umum, beginners bisa milih beurat béda dumasar kana gender maranéhanana. Pemula jalu tiasa mimitian ku 8 dugi ka 12 kilogram, sedengkeun awéwé tiasa mimitian ku 4 dugi ka 6 kilogram. Nalika tingkat latihan ningkat, beurat kettlebell tiasa laun-laun ningkat pikeun nangtang sareng ningkatkeun kakuatan otot sareng daya tahan.
Dina watesan gerakan latihan husus, kettlebells bisa dipaké dina sagala rupa latihan, kayaning:
1. Kettlebell Swing: Nargétkeun hips, thighs, jeung otot deui handap. Konci pikeun gerakan ieu nyaéta pikeun nahan kettlebell ku dua leungeun, condong ka hareup, sareng ngayunkeun ka tukang sateuacan ngabeledug ngayunkeun ka hareup ka jangkungna dada.
2. Dua-panangan Kettlebell Baris: Karya leungeun, taktak, jeung otot deui. Nangtung nangtung kalawan suku hip-lebar eta, tuur rada ngagulung, sarta tahan kettlebell dina unggal leungeun kalawan cekelan overhand. Tarik kettlebells nepi ka jangkungna taktak ku squeezing wilah taktak anjeun babarengan.
3. Kettlebell Goblet Squat: Engages hips, suku, jeung otot inti. Posisikeun suku anjeun rada lega ti rubak taktak eta, tahan kettlebell ku cecekelan ku duanana leungeun, elbows tucked di, sarta ngajaga sikep orientasi tegak. Turunkeun awak anjeun kana squat kalayan tuur anjeun dijajarkeun sareng toes anjeun.
Nalika mésér kettlebells, pilih beurat sareng modél anu pas dumasar kana tujuan sareng tingkat latihan anjeun.
Dina kacindekan, kettlebells anu serbaguna, ramah-pamaké, sarta pohara efektif parabot kabugaran cocog pikeun exercisers sadaya tingkatan. Aranjeunna sacara efektif ningkatkeun kabugaran fisik sareng kakuatan otot.
waktos pos: Dec-12-2023